تنشيط الذاكرة

 

طرق تنشيط الذاكرة

الذاكرة تعرف بأنها قدرة الدماغ على استرجاع معلومات واحداث التي يتم تذكرها من خلال تفعيل الذاكرة الداخلية والخارجية وعملية تخزين هيكل المعلومات وحفظها والناتج من العملية يسمى ببصمة الذاكرة الذي يساعدك في استرجاع المعلومات عند الحاجة إليها وقد ينجح الإسترجاع أو يفشل وهناك نوعان من الإحتفاظ بالمعلومات هما الذاكرة القصيرة المدى والذاكرة العامة طويلة المدى وتعرف الذاكرة قصيرة المدى بإنه الإحتفاظ بالمعلومات لفترة قصيرة المدى يمكن أن تفقد المعلومات بعدها إذا لم تقوم بالتدريب على المعلومات فتبدء تضعف الذاكرة الى ان تفقد اما الذاكرة الدائمة أو طويلة المدى تعرف بإنها تخزين كل مايقوم به بدقة وبطريقة متسلسة كالقصة ولهذا لابد علينا من القيام برعاية الذاكرة من خلال تعزيز الذاكرة وتنشيطها وهذا ما سنتاوله اليوم .
طرق تساعدك على تنشيط الذاكرة

ممارسة التمارين الرياضية :
عندما تقوم بممارسة الرياضة بصورة منتظمة كل يوم لمدة من 60:30 دقيقة يساعدك على افراز هرمون الأندورفين الذي يعمل على تدفق الدم للمخ مما يؤدي الى تنشيط العقل والتركيز والنواقل العصبية وممارسة الرياضة في متوسط عمر الإنسان يحمي الإنسان من الإصابة بالخرف عند تقدم العمر .

ممارسة الأنشطة توطيد علاقات الصداقة :
عند قيام الفرد بممارسة انشطة مختلفة وتشمل الأنشطة كالأنضمام الى نادي رياضي أو علاقة البشر مع الحيوانات أو وكذلك توطيد العلاقات الصداقة من خلال محادثاتهم والتواصل معهم فقد أثبت الدراسات ان الأشخاص الذين يتمتعون بحياة مليئة بالأصدقاء والمرح يقوي الفوائد المعرفية الأدراكية ويعزز الذاكرة .

القراءة :
تعمل القراءة على توسيع دائرة معارف الفرد وصقل مهارات ولذلك ينصح الأفراد بالقراءة كل يوم قبل النوم لمدة من 30: 60 دقيقة والتي تعمل على تعزيز وتنمية النواقل العصبية الموجودة بالعقل ويزود من القدرة على التفكير الإبداعي .

الالغاز والكلمات المتقاطعة :
ممارسة مهارة الشطرنج أو حل لغز الكلمات المتقاطعة يساعد على تنشيط الذاكرة وهي من الأنشطة التي تساعد في تنشيط التركيز والعقل بشكل إيجابي .

الحصول على قسط كافي من النوم :
يحتاج العقل الى الراحة كباقي أعضاء الجسم وهناك ارتباطاُ وثيقاً بين قلة النوم وضعف الذاكرة وينصح خبراء الصحة بالحصول على قدر كافي من الساعات النوم ما بين 6 الى 9 ساعات للحصول على صحة وذاكرة افضل حيث إشارات الدراسات وبعض الأبحاث الى ان قلة النوم يؤثر سلبا على الذاكرة .

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الإلتهاب :
ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ومضادات الألتهابات ومنها الخضروات والفواكه مثل التوت الأزرق والفراولة وغيرها مما يساعد على دعم الذاكرة وتنشيطها .

الكتابة باليد : 

مع التطورالتكنولوجي والإعتماد على الكمبيوتر والتكنولوجي الأمر الذي قلل من الإعتماد على الكتابة باليد يومياً كالقيام بتدوين المصروفات أو تدوين الملاحظات مما يساعد على تنشيط العقل وتوفير نواقل عصبية خاصة بالإدراك .

تقليل مستوى الإجهاد : 

مع قيام الفرد ببذل مجهود زائد فى العمل يؤدي الى وجود جذور جارة التي تؤدي الى تمحور الخلايا وإطلاق هرمون الكورتيزول الذي يودي الى تلف العقل وضعف الذاكرة .

تناول شمع عسل النحل :
ينصح الأطباء بتناول شمع عسل النحل لما يحتوي عليه من أحماض أمينية ومعادن فريدة وبروتينات تعمل على تعزيز الطاقة العقلية زيادة القدرة على التحمل .

الثقة بالنفس والإيمان بالقدرات الشخصية :
تكوين اعتقاد داخلك بان مرحلة الشيخوخة هي مرحلة يمر بها كل فرد وتكوين نظرة إيجابية والعمل على ترجمة هذا الى ممارسات إيجابية مملوسة فلابد ان تكون شيخوخة جيدة والعمل على تنشيط الذاكرة .

التبسم والضحك :
الشعور بالسعادة والتبسم يساعد في زيادة إفراز هرمون الأندوةفين الذي يساعد المخ على طرد الطاقة السلبية ويزيد من قوة العقل وكذلك السماح للمسارات الكيميائية بالعمل بصورة طبيعية .

 

نصائح وعبر من الحياة يجب أن تتعلمها

 دروس من الحياة

هناك الكثير من دروس الحياة التي قد تتمنى لو تعلمتها منذ صغرك لتطبيقها في حياتك. ومع ذلك، يمكن الإستفادة من تجارب الآخرين والدروس والنصائح الهامة في الحياة والتي يمكن معرفتها للعيش حياة أفضل. لذلك، إليك دروس هامة من الحياة التي يجب أن تتعلمها مبكرا. تابع القراءة.

1- المال لن يحل جميع مشاكلك

المال هو آداة ؛ سلعة تشترى لك الضروريات وبعض "الرغبات" السارة واللطيفة، ولكن ليس هى العلاج الشافي لمشاكلك. هناك الكثير من الناس الذين يعيشون على القليل جدا، ومع ذلك يعيشون حياة مليئة بالسعادة... وهناك للأسف الكثير من الناس الأغنياء، لكنهم يعيشون حياة بائسة بشكل كبير. 

يمكن للمال شراء منزل جميل، أو سيارة رائعة، أو حذاء أنيق، أو حتى كل وسائل الراحة والترفيه، لكن لا تستطيع إصلاح علاقة دمرت، أو علاج الوحدة. السعادة ليس للبيع، وإذا كنت تتوقع " الأشياء" يمكن شراؤها للعيش بشكل أفضل، لن تكون سعيدا ابدا.

2- خطط لحياتك على مهل 

في بعض الأحيان، نحب أن نفعل كل شيئ دفعة واحدة. نحن بحاجة إلى تحديد كل شيئ ، والتخطيط لحياتنا، وتجربة كل شيئ، وإيجاد الحب الحقيقي، ومعرفة الغرض من حياتنا، والقيام بكل ذلك في نفس الوقت. لذلك، لا تتسرع في هذه الأشياء، دع حياتك تتكشف. إنتظر قليلا لترى اين يأخذك طريقك، وخذ بعض الوقت لتقدير خياراتك. إستمتع بكل لقمة من الطعام، وخذ بعض الوقت للنظر من حولك، والسماح للشخص الآخر بالإنتهاء من الحديث والسماع إليه. 

إسمح لنفسك بوقت لتفكير. الإندفاع بأقصى سرعة في كل شيئ يعد تذكرة ذهاب في إتجاه واحد للإرهاق ، لذلك، تفقد حياتك على مهل وضع خطط لمستقبلك فهو أمر يستحق منك قدر من التفكير وعدم الإندفاع.

3- لا يمكن إرضاء الجميع

" أنا لا أعرف سر النجاح، لكن سر الفشل هو أن تحاول إرضاء الجميع" - بيل كوسبي Bill Cosby

 أنت لا تحتاج إلى موافقة الجميع لكل شيئ. أنت تريد المحبة والتقدير والإحترام إنها طبيعة إنسانية، ولكن ليس على حساب سلامتك وسعادتك.  التمسك بأهدافك والبقاء وفيا لمبادئك ، ولا يمكن إرضاء من حولك على هذا!

4- صحتك هى كنز لا يقدر بثمن

الصحة كنز ويجب أن نقدر هذا ونعززه ونحميه. غالبا ما تهدر صحتك وأنت شاب. نحن نميل إلى إعتبار أن الصحة الجيدة أمر مسلم به، فلا داعي للقلق، لكن إنتبه. أمراض القلب، السكتة الدماغية، والعديد من أنواع السرطان، والعديد من الأمراض يمكن الوقاية منها إلى حد كبير، لذلك، الإعتناء بصحتك الآن، أو ستندم عليها فيما بعد.

5- لن تحصل دائما على ما تريد

بغض النظر عن مدى تخطيط لمستقبلك وعملك، لكن في بعض الأحيان لا تعمل الأشياء بالطريقة التي تريدها... وهذا جيد. أحيانا تفشل أحلامنا ويمكن نغير تفكيرنا في منتصف الطريق، لكن علينا أن نتخبط للعثور على الطريق الصحيح، بل وأحيانا علينا تجربة بعض الأشياء قبل أن نجد الإتجاه الصحيح.

6- ليس كل شيئ يدور حولك

أنت لست مركز الكون. من الصعب جدا رؤية العالم من منظور واحد فقط، نحن دائما ما نركز على ما يحدث في حياتنا. ماذا على أن أفعل اليوم؟ ماذا يعني هذا بالنسبة لي، لحياتي المهنية أو الخاصة؟ ماذا أريد؟ من الطبيعي أن تكون واعيا تماما لكل ما يحدث في حياتك، ولكن عليك أيضا أن تولي الإهتمام لما يحدث من حولك، وكيف تؤثر بعض الأشياء على الآخرين في العالم مثلما تفعل في حياتك الخاصة. 

7- ليس هناك عيب في عدم المعرفة

لا يوجد أحد يعرف كل شيئ، لا أحد لديه كل الإجابات. لا عيب في قول " لا أعرف". التظاهر بالكمال لا يجعلك مثاليا. إن هذا يجعلك فقط عصبيا لمواكبة هذا الإدعاء الكاذب المتصنع. كثير من الناس يشعرون بالعار في الأعتراف بعدم المعرفة أو عدم اليقين، لكن لا يمكن معرفة كل شيئ. نحن جميعا نرتكب الأخطاء ونفشل أحيانا، ونحن نتعلم ونمضي، هذه هى الحياة. بالإضافة إلى ذلك، لا أحد يحب معرفة كل شيئ، القليل من عدم المعرفة يجعلك إنسانا وأكثر أهمية.

8- الحب أكثر من شعور ؛ إنه خيار

هذا الإندفاع من البهجة، والحب والعاطفة لا يدوم طويلا. لكن هذا لا يعني أن الحب طويل الأمد غير ممكن. الحب ليس مجرد شعور، إنه خيار تقوم به كل يوم. علينا أن نختار أن نسمح للمضايقات والمشاحنات بالمرور، وأن تكون متسامح وطيبا، وأن تحترم، وأن تدعم، وأن تكون مخلصا. فالأمر متروك لنا في النهاية لإختيار الطريقة التي نريد أن نسلك بها ونفكر ونتحدث مع شريك الحياة.

9- لا تأخذ كل شيئ مؤكداً

غالبا لا نقدر ما لدينا حتى ينتهي الأمر: يشمل هذا الصحة والعائلة والأصدقاء والوظيفة والمال الذي لديك. عندما تكون شابا،  قد تفكر أن والديك سيكونان دائما معك، لكنهما لن يكونا كذلك. قد تعتقد ايضا أن لديك متسع من الوقت للإتصال بأصدقائك أو قضاء وقت مع أصقداء آخرين جدد، لكنك لا تفعل ذلك. لا يوجد شيئ يضمن حياتك في الغد، بما في ذلك من تحبهم. هذا درس صعب يجب أن تتعلمه، لكن قد يكون من الأهمية من ذلك هو : أن تتغير الحياة في لحظة. تأكد من أنك تقدر ما لديك، وهو لايزال معك.